1、含钙食物：牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

【资料图】

2、其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

3、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。

4、并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

5、大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

6、500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

7、动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

8、鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

9、干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

10、 牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

11、而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

12、其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

13、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。

14、并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

15、海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

16、虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

17、友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

18、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

19、500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

20、友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

21、而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。

22、菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

23、但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

24、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

25、吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

26、友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

27、干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

28、蔬菜中也有许多高钙的品种。

29、雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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