1、第一个动作：平板卧推，你需要仰卧于窄凳上，固定肩胛骨的位置。

(资料图)

2、因为运动的过程中你不可能挪动，所以要让肩部舒舒服服的。

3、双手持杠，但是要注意，如果重量太沉担心不受自己控制不了，请让旁边的人帮你起杠。

4、2、第二个动作：上斜杠铃卧推，和平板卧推一样，你需要仰卧。

5、不过要躺于上斜凳上。

6、第一步同样是为肩胛骨找位置。

7、握杠的时候，注意要用窄握的握法。

8、用你胸部的力量，不要用手臂的力量，否则只能锻炼到肱二头肌。

9、3、第三个动作：下斜杠铃卧推，这个动作同样需要仰卧。

10、你需要躺于下斜凳上。

11、扒拉小编个人认为这是杠铃卧推难度最高的一项运动。

12、因为你需要花费力气抵抗脑部充血和地心引力，这导致了下斜卧推没有上斜卧推，容易同样也是有的人不喜欢此动作的原因之一。

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